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【衝撃】“1日4時間睡眠”を実践した結果がマジでヤバい! 2週間目に人体史上最高の生産性
1: 名無しさん@涙目です。(静岡県) [US] 2018/03/12(月) 22:06:56.30 ID:5Co/eYKP0● BE:127351569-2BP(2000)
1日に7~8時間の睡眠を取ることが推奨されているが、本当にそれがベストなのだろうか? 
歴史上の偉人には極端なショートスリーパーが多くいることが知られている。たとえば、発明家のニコラ・テスラの睡眠時間はわずか2時間、
トーマス・エジソンも30分の睡眠を1日に6回の合計3時間、万能の天才レオナルド・ダヴィンチも20分仮眠を1日に6回の合計2時間の睡眠時間だった。
偉人に加えて良いかは判断が難しいところだが、米トランプ大統領も3時間しか寝ないそうだ。

短時間睡眠は創造力を活性化する効能があるのではないだろうか? そんな疑問に答えるために、
YouTubeチャンネル「BRIGHT SIDE」の中の人が4時間睡眠を実践してしまったので、ご紹介しよう。

 1日に4時間とタイトルにあるが、実際には合計で4時50分の睡眠を取る。1日に複数回の睡眠時間を取る「多相睡眠」を実践。
エジソンやダヴィンチが行っていた睡眠法だ。具体的には、深夜1:30~5:30までの4時間、日中に25分の仮眠を2回取る、というもの。
一般に多相睡眠は慣れるまでに2週間ほどかかり、それまでは睡眠不足による疲労により、ゾンビのような状態になるという。

中の人も早速2日目から疲労を感じ始め、3日目からは日中の25分の仮眠後も疲労が抜けなかったと語っている。
4目に入ると頭の中で声が聞こえはじめ、他人と会話する体力さえ残っておらず、思考力はどんどん失われていったという。
初日と4日目の顔写真を比べてみると、確かに目が充血し、クマができているのが分かる。

だが5日目に入ると、少し慣れてきたのか、4時間の睡眠のあとに読書をしたりドキュメンタリー映画を観る余裕がでてきたそうだ。
1週間も経つと、完全に多相睡眠に慣れ、25分の仮眠後も「数時間の熟睡」に匹敵したという。疲労も完全になくなり、
思考力も通常の状態に戻った。自由にできる時間が増えたため、読書や映画鑑賞が捗り、スイミングも始めたとのことだ。

 9日目には、25分の仮眠の後には想像力や思考力が冴え渡るようになり、仕事の効率も劇的に向上。それまで解決できなかった問題を解決することもでき、
「これまでで最高の生産性」を手に入れた語っている。2週間目には、4時間睡眠+25分の仮眠×2という設定にこだわらず、
体の要求に従って睡眠時間を決められるようになり、夜の睡眠時間は2時間30分で十分だということが分かったという。
もし夜の睡眠時間がそれよりも短くなった場合は、25分の仮眠を3回取るようにすれば問題なかったそうだ。

http://tocana.jp/2018/03/post_16243_entry_2.html
 実験で分かった多相睡眠のメリット・デメリットは以下の通り。
nebusoku


2:
2018/03/12(月) 22:07:19.67
●メリット
・生産性の向上
・目覚まし時計が不要になる
・健康的な食事(お腹がもたれた状態ですぐに眠りにつくことは難しいため、健康的な自然食に切り替えた)
・運動時間、読書時間の増加(体が健康になり病気にもかかりにくくなった)

●デメリット
・日々の区切りが曖昧になる
(夜明けや日没が起床や睡眠の合図にならないため、毎日が区切りのないのっぺりとした時間の流れに感じられるようになる)
・パーティーに行けない
(夜更かし全般が不可能になる。飲酒も睡眠を妨げるため飲むことができない。)
・健康的な生活は全ての人に向いているわけではない
(睡眠パターンの劇的な変化は神経系と循環器に多大な影響を及ぼす。始める前にしっかりとリサーチした方が良い)

 生活スタイルや個人の特性にも依るが、短時間睡眠をベースにした多相睡眠にはかなりのメリットがありそうだ。
電気照明が発明される以前の中世、近世ヨーロッパでは、人々は夜寝始めの「第1睡眠」、夜中に目が覚めて朝まで寝る「第2睡眠」の2回の睡眠を取っていたと言われ、
ブラジルの先住民には木によりかかって20分程度の仮眠を1日に複数回取るだけの部族がいるという。多相睡眠は人間の睡眠パターンに適しているのかもしれない。気になった読者は一度実践してみてはいかがだろうか?
(編集部)

※あくまで個人の体験です。


7:
2018/03/12(月) 22:09:17.88
睡眠くらいしか楽しみがない


8:
2018/03/12(月) 22:09:23.43
なら何で日本の生産性が低いの?


9:
2018/03/12(月) 22:09:47.98
>>8
シエスタが無いから


56:
2018/03/12(月) 22:38:37.24
>>9
スペインかよ


11:
2018/03/12(月) 22:11:10.15
>>8
長時間働いてる人は偉いって風潮があるから


21:
2018/03/12(月) 22:19:41.37
>>8
それ仕事の速さと何の関係も無いから
金にならない仕事をさせられてるから生産性が低いんだよ


36:
2018/03/12(月) 22:25:32.74
>>8
欧米の生産性は嘘っぱち
移民を労働者に数えてない
そして移民にキツイ仕事をやらせるから数字上は生産性が高くなる


86:
2018/03/12(月) 23:03:07.60
>>8
決定権を持ってる年寄りに分かりやすく説明するための準備に
時間をかけている

エクセルのマクロを組めばすぐ終わる仕事を
計算機を八時間たたいて結果を出す
たまに間違えてそのミス探すことを仕事としている

早く仕事を済ましたら他の仕事を押し付けられるから
のんびりやる

仕事を早く終わらせても給料が変わらないし出世、昇給もしないから
やる気も出ない

好きなの選べ


14:
2018/03/12(月) 22:13:25.50
一日2、3時間睡眠を夜と昼の2回取ってるが、疲れなんて全然取れないし
マジで早死にするんじゃないかと最近思えてきたぞ


15:
2018/03/12(月) 22:15:37.85
俺は7時間寝るわ


22:
2018/03/12(月) 22:20:11.35
週1で断食するのもいい


23:
2018/03/12(月) 22:20:12.69
毎日4時間20分の睡眠時間
慣れたけど、時々休みの日に昼寝してしまう


24:
2018/03/12(月) 22:20:33.51
若い頃ほど長く寝ることができなくなったわ


25:
2018/03/12(月) 22:20:58.20
武井壮が45分睡眠とか


27:
2018/03/12(月) 22:21:37.58
睡眠負債!睡眠負債!  最近の流行だな


28:
2018/03/12(月) 22:22:03.97
生活リズムは一定ではないからこれは難しい


31:
2018/03/12(月) 22:22:37.51
四時間くらいで目が醒めてしまう


32:
2018/03/12(月) 22:22:47.01
9時間は寝ないとやっていけない身体になってしまった


33:
2018/03/12(月) 22:22:50.51
いわれてみりゃ俺も夕方飯食って2時間と朝4時から
3時間で5時間睡眠だけど20年全然平気だな。

 まとめて5時間寝るよりずっと良い


34:
2018/03/12(月) 22:24:45.09
生きる上で睡眠が最高の快楽なのにわざわざ短くするとかバカかよ


35:
2018/03/12(月) 22:24:50.65
睡眠は死神に支払う利子
おかしな寝方は病死か事故死を呼び寄せる


37:
2018/03/12(月) 22:26:07.25
日曜は計15時間ほど寝る


38:
2018/03/12(月) 22:26:11.82
完全熟睡すれば一日二時間でいいって研究結果もあったよな
ただ熟睡出来ない人は結局長時間眠る必要がある


39:
2018/03/12(月) 22:26:28.59
うそつけ
4時間睡眠なんてそう続くもんじゃない
ソースは仕事に追われて2年4時間睡眠やってる俺
もう体ぶっ壊れるわ
来月から別部署に配属されるからこんな出鱈目なのともお別れだけどな
眠いと正常な判断ができないし、物事の理解度も低くなる
話は聞いてるんだが、ただ聞いてるだけで頭に入ってこない
かなり効率悪い
睡眠はしっかり摂るに越したことはない


47:
2018/03/12(月) 22:30:32.09
>>39
もう15年近く続けてるけど?
慣れもあるし、体調悪い時は控えてるが。
4時間以上は短くできないね。


65:
2018/03/12(月) 22:50:24.13
それは>>39で言ってる多層睡眠じゃなくて単に4時間寝て20時間起きっぱなしの短時間睡眠だからでは


40:
2018/03/12(月) 22:27:25.16
やってみたいけど昼に25分寝る暇がない


41:
2018/03/12(月) 22:28:20.61
俺寝てない自慢とかもういいから


42:
2018/03/12(月) 22:28:53.07
やりたきゃ勝手にどうぞ
俺は寝る


43:
2018/03/12(月) 22:29:18.24
これ一度やらかすともとの生活に戻れないんで注意な
昼に猛烈に眠くなるのを耐えれなくなる


48:
2018/03/12(月) 22:30:34.59
頭を使うだけの仕事ならいけるかもしれんが
体力勝負になると睡眠足りなさそう


50:
2018/03/12(月) 22:33:04.90
寝てると右の背中と腰のあたりが痛くなるから5時間くらいしか眠れない
おかげで毎日寝不足で常時眠い
最近は痛みの他に手足の痺れで起こされる


54:
2018/03/12(月) 22:34:53.65
>>50
ふとんが重いとか


79:
2018/03/12(月) 23:00:22.80
>>54
掛け布団は割りと軽いと思う
というか寝床や寝具関係無しに痛みと痺れで目覚める


91:
2018/03/12(月) 23:05:46.69
>>79
栄養関係か人間関係のストレスか臓器がどこか悪いか
医者は必ず人間関係のストレスを尋ねるよ


110:
2018/03/12(月) 23:20:28.19
>>91
人間関係は毎日ストレスがマッハだね
精神面からくる痛みなのかな?
でも職場はそう簡単には変えられないからどうしようもないね


95:
2018/03/12(月) 23:07:57.49
>>79
血行が悪いから手足がしびれるんだよ
姿勢と呼吸が悪いから血行が悪くなる
睡眠時無呼吸症候群(SAS治療用のCPAP器具を橋下知事も使って解決した
あと酸素カプセル睡眠とかもある


110:
2018/03/12(月) 23:20:28.19
>>95
血行は悪くないと思う
ほぼ毎日ジムで運動して交代浴もしてるし
正中神経の領域で痺れるから手根管症候群ではないかと思ってる
じゃあ何が原因で発症して寝てると酷くなるの?ってのが分からん


58:
2018/03/12(月) 22:41:47.52
いいこと教えてやろう
睡眠中は姿勢が変えられないから血行がよくできない
睡眠中にやってるのは呼吸と血流だけなのにその質が悪い
だから長時間の睡眠よりも短時間に分割したほうがいい


67:
2018/03/12(月) 22:51:52.27
>>58
それふとんが重いんだよ


69:
2018/03/12(月) 22:54:23.36
>>67
布団なんて関係ないよ
運動もあれは呼吸で酸素を取り込んで全身に血液を行き渡らせる行為だから
走ったら体が体温が高くなるし脳も体もすっきりするんだけど横になってじっとしてたらそんなことできないでしょ
体動かさないと血流はよくできないんだよ


73:
2018/03/12(月) 22:56:51.56
>>69
寝返りうつしけっこう動いてるんだよ寝てるときは
ふとんが重かったり着てるものが多すぎると動けない
それに空気の層もできなくて温度調節できないからよく眠れないんだよ


61:
2018/03/12(月) 22:43:40.53
寝不足が続くと指とか唇とかに血が回らなくなる感覚があるね


63:
2018/03/12(月) 22:46:56.64
2時間くらいしか寝ないけど、朝シャワーを浴びればシャキッとして1日働ける。


64:
2018/03/12(月) 22:50:01.61
過労死ライン引き上げのエビデンス来たな


66:
2018/03/12(月) 22:51:24.03
あくびが出るのは脳に酸素をおくるためだし
食後眠くなるのは血糖値があがるから
脳と肉体の疲労は瞑想を覚えれば自力で解消できるので無意識に頼らずに意識的にかなりコントロールできる


75:
2018/03/12(月) 22:57:14.02
記憶の再構築が早いんだろ
一つの能力であって
誰もが出来るわけでない
凡庸がやっても 記憶力が落ちるだけ


83:
2018/03/12(月) 23:02:14.68
>>75
面白いのはよく眠るとわりとてけとーな夢を見るようになる
処理が余ってて脳もてけとーに夢見て遊んでるんだろうなと思ってる


76:
2018/03/12(月) 22:58:05.13
長生きする人って結局睡眠時間をたっぷり取ってる人なんだろうと思うわ
短時間睡眠で長生きしてるのなんて絶対いないだろ
no title


77:
2018/03/12(月) 22:58:59.06
そういうレベルの低い話してないから
武井壮は部屋の温度湿度寝具の材質まで完璧に管理して
10種競技のメダリストで一日45分睡眠なんだけど


78:
2018/03/12(月) 22:59:34.98
夏目漱石は1日3時間以上寝る奴は馬鹿って言って神経衰弱で早死にしたけど


90:
2018/03/12(月) 23:05:14.06
時間や金に余裕がないと無理だろ


94:
2018/03/12(月) 23:07:35.38
これ単に寝不足のストレスからくるアドレナリンの過剰分泌だろ
徹夜明けの謎のハイテンションと同じようなもん
一月も持たねーよ


97:
2018/03/12(月) 23:09:07.33
でも例えば、自宅で創作活動することが仕事になってるような人なら
3~4時間睡眠が効果的なのかもしれんな、職種によるような気がしてきた


99:
2018/03/12(月) 23:10:34.24
モンハンワールドのせいでその生活をしたけどパフォーマンス下がった


103:
2018/03/12(月) 23:14:21.46
寝るなんて楽しいこと減らしてどうするのか?

金が欲しいから仕事するようなもので
よく眠るために時間は作り出すものだ
仕事をする為に金を払うのか?本末転倒だ


117:
2018/03/12(月) 23:22:28.95
地獄のミサワスレ


118:
2018/03/12(月) 23:23:04.45
8時間は寝たいが、精々5時間だな


126:
2018/03/12(月) 23:33:22.86
48時間起き続けたときは、1日目の朝の出来事が1週間くらい前に感じられた。


131:
2018/03/12(月) 23:37:38.27
上の階のやつが音楽微妙にうるさくしてくるアパートでぐっすり眠れる自信ある?
あるならコツおしえて
音に敏感すぎてつらい


138:
2018/03/12(月) 23:45:21.71
>>131
耳栓


181:
2018/03/13(火) 00:53:59.91
>>131
イヤホンでASMR動画聞きながら寝たら?


136:
2018/03/12(月) 23:44:03.86
それが正解なら人類はとっくにそういう生活してるわ
一次的なショックと脳の感覚麻痺から来るオーバーヒート状態だ
続けてたら脳ぶっ壊れるわ


139:
2018/03/12(月) 23:47:43.17
>>136
歴史上太陽活動にあわせて夜行性にならなかっただけなんだが
だから夜寝て朝起きる睡眠のとり方が一般的だっただけ


137:
2018/03/12(月) 23:44:58.08
自分に合った睡眠でどうぞ


141:
2018/03/12(月) 23:48:26.90
わいゲーマーで自由な営業マンやからほぼこんな感じの生活やわ
日中に寝るのがほんま強い


148:
2018/03/12(月) 23:54:51.06
寝ないと心拍おかしくなるワイ


152:
2018/03/13(火) 00:05:29.31
サンプル期間が短すぎ、サンプル数が少なすぎ
社会階層と年齢別の最低500サンプルで2年の試験が必要だ


153:
2018/03/13(火) 00:06:16.81
寝不足の実験だと作業効率はかなり下がるんだよね。しかも無自覚に。
この実験も客観的な生産性はボロボロになってる可能性があるんじゃない?


154:
2018/03/13(火) 00:06:41.61
寝不足だとテレビや音楽の中の金属系の効果音が現実世界から聞こえたりしてドキッとするのわかる奴おる?
シャキーン系の効果音が金属部品が落下したように聞こえて心臓にわるい
あと音が聞こえてくる方角もなんかおかしくなるわ


161:
2018/03/13(火) 00:24:45.77
その他99%の偉人たちは8時間寝てましたって落ち


162:
2018/03/13(火) 00:25:43.98
やりたい人だけやればいい
個人的な経験則では、短時間の睡眠を数回というスタイルは
(好きでやってたんじゃなく、そうせざるを得ない状況だった)
疲労が蓄積する一方で、集中力もなくなる


169:
2018/03/13(火) 00:34:35.65
仮眠後にスッキリしてると感じるのは
タバコと同じ理屈としか思えない


170:
2018/03/13(火) 00:35:15.75
ちょうど今そんな生活してる
4時間で起きて活動してるときがダルい、疲れが抜けてない感じ
仮眠取るとすっきりするけどその前のだるい時間が生産性がいいとは思えん
俺は普通に5~6時間くらい寝たほがいいわ


171:
2018/03/13(火) 00:35:18.12
ちゃんと寝ろよ。
身体に悪いし睡眠不足で交通事故起こしたり仕事中に危険なミスしたら洒落にならんぞ。


172:
2018/03/13(火) 00:38:46.14
睡眠は脳のデフラグ。
まともに寝ないと脳が壊れる。


176:
2018/03/13(火) 00:46:22.40
睡眠不足が重なるとヤバイ
頭はボケるし身体も動かないしひどい顔になるし耳鳴りが鳴り止まないし、あげくは免疫低下で帯状疱疹になった
ちっとも大丈夫じゃない


178:
2018/03/13(火) 00:50:07.36
熟睡できればいいかもしれない
ただ俺はストレスに過敏なせいで仕事が気になって寝ている間も無意識に何回も起きてるくらい睡眠が浅い
大抵は忘れているけど、そのうち今日は何回夜中に布団を直したなとか姿勢を変えてみたなとか思い出す


183:
2018/03/13(火) 00:56:45.30
何かに没頭してる人間には当てはまるが大して好きでもない仕事を
を日々惰性でやってる様な人間はショートスリーパーなんかになれるわけ無いだろ アホなのか

鬱病やストレスを抱えた人間はロングスリーパーになるからな


196:
2018/03/13(火) 01:20:32.47
ってこういうの読んで睡眠削るなよ。

こんなん人によるからな。
こんなん読んで睡眠時間は慣れたら減らせると勘違いして
毎日6時間以下の睡眠で生活してたら日中眠いし
頭働かないしで毎日大変だったわ。

今はとにかく早めに寝るようにしてる。
全然違う。体調悪いのも日中頭働かないのも全部解決した。


211:
2018/03/13(火) 02:54:10.16
水木しげるは南方で死にかけたからか「食う」と「寝る」に
関しては貪欲だったのだろうか?


291:
2018/03/13(火) 08:34:56.56
>>211
腕なくして皆にもう助からないと思われていたのに食べて生き残ったんだよね
あの人が特別に生命力が高いんだ
長く寝たからといって誰もが長生きするとは限らない


212:
2018/03/13(火) 02:55:15.20
というか、ここにいる奴ははよ寝ろ


213:
2018/03/13(火) 02:57:08.04
自分では生産性が上がったように感じるだけで実際には・・・・


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